Nüüd püüavad peaaegu kõik kaasaegsed naised olla ideaalsed, nii et lisakilodele on kuulutatud sõda. Selle sõja pidamiseks on palju meetodeid, kuid üks populaarsemaid on dieet. Dieet aitab väga lühikese ajaga kaotada suure koguse liigset kaalu, nii et iga õiglase soo esindaja unistab nädalaga miinus 5-6 kg. Iganädalasel kehakaalu langetamise dieedil on palju erinevaid variante, kuid nagu kogemused näitavad, ei saa kõik rasket paastu teha.
Mõned naised suudavad 2 nädalat dieeti pidada ilma suurema pingutuseta, samas kui teistel on raske isegi 3 päeva vastu pidada. Miks see juhtub? Vastus on ilmne – kõik dieedid ei sobi kõigile naistele võrdselt, igaühel on oma ainevahetus, liigsete kilode hulk jne. Peate valima teile kõige mugavama dieedi. See artikkel aitab teil mõista kõiki iganädalase dieediga kehakaalu langetamise nõtkusi. Saate teada, kuidas nädalaga näete kaalul miinus 5-7 kg ja võib-olla rohkemgi. Peaasi on valida enda jaoks dieet, mis oleks nii lihtne kui ka tõhus. Selles artiklis saate valida oma dieedi, kuna igal siin kaalu langetamise meetodil on üksikasjalik kirjeldus ja menüü. Saledaks saamine on eesmärk, mida saab ja tuleb saavutada ainult läbiproovitud teid pidi.
Iganädalane keefiri dieet
Kui soovid vaid nädala kaalulangetamise nädalaga kaalul miinus 10 kg, siis see dieet on just Sulle. Keefiri dieet on mõeldud lihtsalt kaalu langetamiseks, kuna see puhastab keha suurepäraselt jääkainetest ja toksiinidest, taastab seedetrakti toimimise, suurendab ainevahetusprotsesse ja vähendab kolesterooli taset veres.
Nädala toitumise põhireeglid:
- juua tavalist vett iga päev, vähemalt 1, 5 liitrit,
- kogu keefiri päevane kogus tuleb jagada 5 ossa,
- Jagage teisesed tooted 5 portsjoniks,
- Kui tunned nälga, joo keefirit.
Peamine reegel on juua iga päev madala rasvasisaldusega keefirit. Lisaks sellele tootele sisaldab teie dieet mitmeid toidugruppe, mis aitavad teil täiskõhutunnet tunda.
Menüü nädala kaalulangus
| Dieedi päev | Peamine toode | Väike toode |
|---|---|---|
| 1 päev | Põhitoitumine - 1, 5 liitrit keefirit | 5 keedukartulit |
| 2. päev | Põhitoitumine - 1, 5 liitrit keefirit | 150 g keedetud kanaliha |
| 3. päev | Põhitoitumine - 2 liitrit keefirit | 150 g keedetud vasikaliha |
| 4 päeva | Põhitoitumine - 2 liitrit keefirit | 150 g keedetud merekala |
| 5 päeva | Põhitoitumine - 1, 5 liitrit keefirit | Piiramatu arv tärklisevabasid köögivilju ja puuvilju |
| 6. päev | Põhitoitumine - 1, 5 liitrit keefirit | Teisene toode pole saadaval |
| 7. päev | Põhitoitumine - 1, 5 liitrit keefirit | 1 liiter mineraalvett |
Peamine reegel on juua iga päev madala rasvasisaldusega keefirit. Lisaks sellele tootele sisaldab teie dieet mitmeid toidugruppe, mis aitavad teil täiskõhutunnet tunda.
See on tähtis!Selleks, et pärast kaalu kaotamist mitte lisakilosid juurde võtta, peate dieedist õigesti väljuma. Selleks tuleb iga päev lisada oma dieeti 2 uut toiduainet. Kõigepealt tuleb lisada kaerahelbed, värsked puu- ja juurviljad, piimatooted (kodujuust, piim, juust), muud liiki liha ja kala ning täisteraleib.
Et mitte kahjustada oma tervist, tuleks enne dieedile asumist külastada gastroenteroloogi. Ta peaks vaatama seedetrakti seisundit, kuna see võib kahjustada tema tervist. See dieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, südame- ja veresoonte-, neeru- ja maksahaigustega inimestele. Samuti on see vastunäidustatud krooniliste seedetraktihaigustega inimestele.
Lemmikdieet - miinus 10 kg
Sellest dieedist on juba palju kirjutatud, kuid see ei kaota oma populaarsust naiste seas. Kaalu langetamiseks ja kaalul miinuse nägemiseks piisab menüü rangest järgimisest. Nädala dieediga võite kaotada kaalu kuni miinus 10 kg. See tulemus saavutatakse toodete õige pöörlemise kaudu. Selle dieedi eripära on see, et see annab õige väljapääsu sellisest madala kalorsusega dieedist.
Lemmikdieedil kehakaalu langetamise tunnused
Terve dieedinädal tuleks rangelt jagada päevadeks, dieeti ei saa segada. Lisaks võite joogipäevadel tarbida mis tahes vedelat toitu, mitte ainult tavalist vett. Päevadel, mil ranget toidukogust ei ole, ei tohiks dieedi kalorisisaldus ületada 1700 kcal. Köögiviljadest on parem pöörata tähelepanu sellerile, valgele kapsale, kurkidele, suvikõrvitsatele, tomatitele, paprikatele ja ürtidele.
See on tähtis!Kõiki sellesse dieeti kuuluvaid toite võib tarbida ilma soolata. Kaalulangetamise ajal mahedatele toitudele maitse andmiseks võite neid puistata aromaatsete ürtide, ürtide ja maitseainetega.
Puuviljadest saate oma dieeti täiendada greibi, apelsini, roheliste õunte, mis tahes marjade, arbuusi, kiivi, pirnidega. Ärge eelistage banaane ja viinamarju.
Mida saab nendel päevadel süüa?
- 1 päev.Sellel dieedipäeval on lubatud juua ainult erinevaid vedelaid toite. Need võivad olla marjasmuutid, puljongid, püreesupid, tee, kohv ilma suhkruta, mahlad, fermenteeritud piima vedelad tooted.
- 2. päev.Sel päeval tarbitakse ainult värskeid köögivilju ja ürte. Need võivad olla salatid, köögiviljamahlad.
- 3. päev.Vastuvõetav on juua vett ja fermenteeritud piimatooteid. Need võivad olla madala rasvasisaldusega jogurtid, juuretiskultuurid, keefir.
- 4. päevDieedi selles etapis peate korraldama puhtalt puuviljapäeva. Puuvilju saab püreestada, teha mahlu ja smuutisid ning valmistada salateid.
- 5. päevSee periood aitab näljatunnet vaigistada, kuna sel päeval võite süüa mis tahes valgurikkaid toite. See võib olla keedetud valge liha, keedetud vasika- või sealiha, munad, kodujuust, aurutatud kala ilma soolata, oad.
- 6. päevSelle päeva menüü on sama, mis esimesel päeval.
- 7. päevDieedi viimane etapp esitatakse mitmekesise dieedi kujul, mis aitab teil vaheldumissüsteemist õigesti väljuda. Hommikusööki saab sel päeval süüa kahe kanamuna, köögiviljasalati ja taimeteega. Lõunaks saab teha suppi, kuid ilma rasvase liha ja praadimiseta. Õhtusöögiks on lubatud süüa taldrikutäis oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatit. Selle päeva vahepalaks kasuta rohelist õuna ja greipi.
Praktilised nõuanded!Dieedi ajal võite tunda end veidi halvasti või nõrkana. Et keha ei oleks kaalulangetamise tõttu pikka aega stressirohke, tuleb selle nädala jooksul juua vitamiinide kompleksi.
Dieedist tuleb loobuda järk-järgult, ilma järsu dieedimuutuseta. Järgmise kahe nädala jooksul pärast dieeti ei tohiks oma dieeti lisada jahutooteid, maiustusi, rasvast kala ja liha, pastat ega rasvaseid kastmeid. See on ainus viis kaotatud kilode säilitamiseks. Suur hulk positiivseid ülevaateid näitavad, et see dieet on tõeliselt tõhus.
Supi dieet
See dieedivalik hõlmab kehakaalu langetamist miinus 8-10 kg nädalas. Seda dieeti nimetatakse sageli üheks tervislikumaks, kuna see põhineb vedela supi valmistamisel. Selle roa koostis on üsna lihtne, kuid väga tervislik. Valmistatud suppi võid süüa piiramatus koguses, seega on parem seda terve päeva suurtes kogustes keeta.
Supi keetmise omadused
See supp valmistatakse sibula, kapsa, tomati, paprika ja selleriga. Need viis koostisosa võivad sõna otseses mõttes ületada teie figuuri vihatud rasva vaid 5-7 päevaga. Toiduvalmistamiseks tuleb kõik köögiviljad esmalt pesta ja koorida. Lõika kõik koostisosad ribadeks ja lisa külm vesi. Pange supp tulele ja keetke 10 minutit.
See on tähtis!Sellele roogile ei saa lisada soola ega taimeõli. See peaks olema võimalikult madala kalorsusega. Et supp kiiremini valmiks, on parem sibul ja seller üsna õhukeseks lõigata.
Valmis suppi võid tarbida piiramatus koguses. Niipea, kui tunnete nälga, võite kohe sööma hakata. Suupistetena võite kasutada mis tahes köögivilju ja puuvilju. Parem on eelistada tsitrusvilju, marju, õunu, porgandeid ja kurke.
Tatra dieet
Seda kaalulangustehnikat võib julgelt nimetada tõhusaks, kuna nädalaga võite saavutada miinus 5-7 kg. Toitumine sel perioodil koosneb ainult aurutatud tatra tarbimisest. See toode on põhiline, kuid näksimishetkedeks võid kasutada rohelisi õunu ja väherasvast keefirit. Päevas võite süüa tatart piiramatus koguses, kuid võite süüa mitte rohkem kui 3 õuna. Mis puutub keefiri, siis on parem juua seda öösel, mitte rohkem kui 1 klaas.
Kuidas tatart õigesti dieediks ette valmistada?
See kiire nädalane dieet on tõhus vaid siis, kui valmistate korralikult ette põhitoidutoote – tatra. Selle valmistamiseks võtke lihtsalt pann ja valage sinna 1-2 tassi tatart ning valage see kõik peale keeva veega. Vett peaks olema 2 sõrme võrra rohkem. Sulgege kõik tihedalt kaanega ja laske 8 tundi tõmmata. Parim on seda protseduuri teha öösel, et teil oleks aega hommikul õigel ajal hommikusööki süüa.
Tähtis!Kui tatrast ja veest kiiresti tüdineb, võib vee asendada madala rasvasisaldusega keefiriga. Teravilja paremaks paisumiseks võite seda veidi soojendada. Vala kõik sisse ja jäta umbes 8 tunniks seisma. Sööge terve päeva keedetud putru.
Väärib märkimist, et päevas tuleb juua vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett. Seda tuleks filtreerida, kuid ilma gaasita. Vahelduseks võib juua rohelist ja taimeteed.
Paastuaja dieet
Selle dieedi kasutamine kehakaalu langetamiseks on üsna lihtne; selleks peate valdama ainult nelja põhireeglit:
- Dieedi menüü ei saa sisaldada tooteid, mis on loomset päritolu, seega on keelatud toiduainete nimekiri täidetud: liha, kala, munad, piimatooted, kaaviar, rups;
- Taimeõlisid võite tarbida ainult minimaalsetes kogustes, et mitte ületada 30 ml päevas; parem on valida oliivi-, seesami- või linaseemneõli;
- kogu dieedi põhialuseks peaksid olema teraviljad, marjad, puuviljad, köögiviljad, ürdid, maitseained;
- vähendada soola tarbimist.
Sellest dieedist ei tohiks oodata kuni miinus 10 kg nädalas, kuna seda ei saa nimetada kiirdieediks. Kaalulangus toimub järk-järgult keskmiselt miinus 3 kg-ni nädalas. Lisaks tuleb meeles pidada, et juua piisavalt vett. Lisaks veele võite oma dieeti lisada looduslikke värskelt pressitud mahlu, teed ja kohvi. Pakendatud mahlad ei sobi, kuna sisaldavad suures koguses suhkrut.
Valgu dieet
See dieedivalik on maailmas väga populaarne. Paljud staarid kaotavad selle tehnoloogia abil kaalu. Kuid väärib märkimist, et sellise dieediga ei saa te kaalust alla võtta kauem kui nädal, kuna see on teie tervisele ohtlik. Selle perioodi menüü on üsna lihtne ja taskukohane. See dieet on lihtne, kuna sel perioodil näljatunnet praktiliselt pole.
Põhireeglid:
- Päevas peate jooma kuni 2 liitrit puhast vett ilma gaasita. See maht ei tohiks sisaldada teed, kohvi, mahlasid.
- Dieet võib koosneda keedetud lihast, keedetud kalast, aurutatud kalast ja lihast, munadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest, pähklitest, kuivatatud puuviljadest, seemnetest, kõvast juustust, juur- ja puuviljadest.
- Vältige alkoholi, maiustusi, rasvaseid ja soolaseid toite.
- Sööge vähemalt viis korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
- Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.
- Vastuvõetavaid toite ei tohi praadida taimeõlis. Neid saab keeta, hautada, fooliumis küpsetada, aurutada või grillida.
Kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, aitab see dieet vähendada skaalal olevaid numbreid 7 päeva jooksul miinus 5-6 kg-ni. Tulemuse kindlustamiseks võib kuu aja pärast korrata järgmist valgukaalu langetamise kuuri.
Nüüd teate, milline dieet on teie jaoks kõige tõhusam 7-päevase kehakaalu langetamiseks. Jääb üle vaid valida!
Arvustused
- "Olen juba mitu aastat kasutanud kaalu langetamiseks keefiri dieeti. Ma ei ütle, et see on liiga tõhus, kuid 2-4 kg kaotamine nädalaga on üsna lihtne. Seda dieeti võib pidada jumala kingituseks neile, kellel on vaja vaid veidi kaalust alla võtta; paremate tulemuste saavutamiseks peavad nad kasutama midagi agressiivsemat.
- "Tänan artikli eest, ma isegi ei teadnud, et mu lemmik sibulasupid aitavad mul kaalust alla võtta. Ainuke asi on see, et küpsetan neid traditsioonilise retsepti järgi ja lisan maitseaineid. Nüüd proovin retsepti kasutada kapsa ja selleriga, arvan, et see on ka maitsev ja kehale kasulik.
- "Ja mulle meeldib meditsiiniline dieet, olen seda juba mitu kuud kasutanud, et kaotada liigseid kilosid. Sellest on veidi raske välja tulla ja esimestel päevadel tundsin end nõrgana, kuid nüüd on keha sellega harjunud ja reageerib sellisele toitumisele hästi. Nädalaga õnnestub vabaneda 6-9 kg-st, aga see pole piir - ka sõbranna peab regulaarselt seda dieeti, ta on rasvunud, seega kaotab ühe kuuriga kuni 12 kg. Tõsi, ta võtab kaalulangetamiseks ka mingeid ravimeid, kuid ma arvan, et see on kehale liiga palju, parem on valida üks asi - kas dieet või pillid.